Как правильно пить кофе с пользой для здоровья: рекомендации диетологов

О пользе кофе было сказано немало. Всего 400 мг кофеина в сутки могут помочь человеку поддерживать себя в бодром состоянии. Поэтому многие работодатели и считают, что аренда кофемашины – это то, что им требуется, напиток весьма полезен для сотрудников. Но важно подбирать идеальное время для приема кофе – такое, когда организм к этому готов. Диетологи рассказали, когда именно нужно пить напиток и почему важно принимать во внимание циркадные ритмы.

Когда стоит пить кофе

Специалисты сделали вывод, что для человека, который спит не менее 8 часов в день, оптимальное время для употребления напитка – спустя 2-3 часа после того, как вы встали. Если поднимаетесь в 6 часов – пить кофе стоит в 8-9 часов утра. Уровень кортизола, гормона, который повышается с утра, к этому моменту несколько снижается. Порция кофеина окажется как нельзя кстати. Если вы хотите вовремя лечь спать – врачи рекомендуют делать это до 23 часов, не стоит пить кофе после 5 вечера. Кстати, желательно дополнять напиток небольшим перекусом.

Польза кофе перед занятиями спортом

Если вы отправляетесь в спортзал, у нас для вас хорошие новости – пить надо чашечку за час до тренировки, это даст возможность поработать с большей отдачей. Диетологи выяснили, что напиток позволяет более быстро сжигать жир за счет ускорения метаболизма. Кроме того, он делает сильнее выработку адреналина и позволяет снизить чувство усталости. Также стимулирует сосуды – они расширяются.

Кофе не должно быть слишком много – хватит чашки американо. Если следите за своим весом, молока или сливок не надо, так меньше лишних калорий. Обезвоживания можно не бояться – влияние кофеина не является настолько сильным. Конечно, идеальное время для кофе может отличаться для разных людей. Каждый человек индивидуален, так что стоит немного поэкспериментировать. Но приведенные выше правила действительны для большинства.

30.12.2022